コンセプトストアブログ

ここ最近体調を崩してしまいろくに運動ができていません。

（ブログの更新も滞ってしまっていました....）

どんな理由にせよしばらく運動をせずにある程度期間が空いてしまった

後に、いつも行っていた運動を改めて行うといつも通りの

パフォーマンスが発揮できない。

という経験が大抵の方にはあると思います。

自分の場合は自転車運動はもちろんジョギングも控えていたため

下半身の筋肉がかなり落ちてしまいました。

徐々に体調も良くなってきているので軽い筋トレから

運動を再開しようと考えているので折角だから

ここで紹介させていただきます。

今回は自転車運動でもかなり重要なおしりの筋肉

「臀筋（でんきん）」の筋トレを紹介します。

臀筋は自転車運動をはじめ、ジョギング等

立ち上がったり、ジャンプしたり日常生活でも非常に

重要となってくる筋肉です。

トレーニング方法としてはスクワットで大腿四頭筋と連動して

鍛えることもできますが集中的に鍛えるにはヒップレイズが

おすすめです。

おすすめの理由は寝ながらできるから（笑）

用意するのはあればヨガマット等、床に敷けるマットのみ。

１．写真のように膝を立てて仰向けに寝る。(手の位置は特別気にしなくて大丈夫です。）

2.１の状態からお尻を浮かせて腰がほぼまっすぐになる位置までもってくる。

（この時お尻に力が入りキュッと引き締めることを意識しましょう。）

3.2の状態から床ギリギリまでお尻を落としましょう。

この動作の繰り返しです。

だいたい１５回～３０回ぐらいを目安に２～３セットぐらいの

運動量が目安ですが目的に応じて回数やセット数を調整しましょう。

必要以上に腰を浮かせると腰を痛める可能性があるので

初めてやるときは勢いをつけて行ったりしないようにしましょう。

これ以外にも自転車運動で使える筋トレはたくさんあります。

機会があればまた紹介しますね。

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