湘南藤沢店ブログ

今週は雨予報が多いですね・・・

富士ヒルに向けての体力作りを兼ねて、お花見LSDトレーニングをしたいな〜

と考えているのですが晴れてくれるかな？

桜が散ってしまわないか心配です(゜-゜)

ところで皆さんはLSD(ロングスローディスタンス)を

聞いたことはありますか？

私は、名前だけ知っていましたが詳しいトレーニング方法を

知らなかったので今回やってみようと思いました。

名前の通り、長距離をゆっくりペースで時間をかけて走るみたいですが

これがなかなかの効果をもたらすようで

・循環器系の機能向上

・体温調節の機能向上

・骨格筋の酸化容量の増加

・燃料として脂肪を利用する割合の増加

要は持久力を鍛えるトレーニングです（笑）

では、どれくらいの時間とペースで走ればいいのか？

本来であれば5〜6時間が目安のようですが、最低でも1時間以上走れば

効果はあるようです。また、回転数は95rpm前後、心拍数は最大値の約65〜80%で

維持することが正しいトレーニング方法だそうです。

サイクルコンピューター(ケイデンス、心拍付き)が無いと

正確な数値はわかりませんが、ギアを軽くして息切れせずに会話ができる

ペースで走れば良いでしょう！

お休みの天気によっては夜桜サイクリングになるかもしれません（笑）

それではまた(＾_＾)ノシ