湘南藤沢店ブログ

読者の皆さまこんにちは、
ちばサイクル湘南藤沢店の千葉ユタカです。

今回は、
2026年 富士ヒル挑戦に向けたブログシリーズとして、
現時点での自分自身のスペックを赤裸々に整理してみようと思います。

 

現在の身体スペックについて

まずは、今の身体データから。

• 身長：187cm

• 体重：66kg

• 体脂肪率：19％

見た目は痩せ型ですが、体脂肪率は平均より高いんです。

そんなにあるかな？と思いますが、一旦信じることにします。（体重計は市販の安いやつです）

富士ヒルというイベントを考えると、余分な脂肪はない方が良いですね。

極端な減量はしませんが、体脂肪率は少しずつ落としていきたいです。

 

FTPが参考指標になる？

ヒルクライムのタイムを縮めるに当たって､参考になる指標がFTP

FTPとは､1時間限界で出し続けられる最高平均パワー（W：ワット）を指す、持久的な運動能力の指標とされています｡

よく目にする情報として、
「富士ヒル・ブロンズは 3.2〜3.4W/kg が目安」
とききますが､そもそも自分のFTPが分からないことには話になりません。

そのため、FTP計測は必須。

すでにパワーメーター付きペダルは利用中。

パワー計測については後日、改めて紹介しようと思います。

実はこのパワーメーター、中古品で販売中なのですが、手軽に計測できて良い感じです。

ペダルはシマノのSPD-SLを使って、軸だけ入れ替えるものです。デュラエースのペダルだけ対応していません。

もともと95,000円くらいの商品ですが、箱無し＆多少の使用実績があるので70,000円でご案内しています。

1点限りなので気になる方は私まで！

 

過去のヒルクライム実績（ヤビツ峠）

参考として、昨年6月に登った ヤビツ峠 のタイム。

〇41分23秒（Strava認証セグメント／コンビニスタート）

よく､「富士ヒルはヤビツのタイムの2倍だ！」なんて聞きますが､実際のところどうなんでしょうね｡

当時はがむしゃらに登った記憶があります｡2回登るなんて考えられませんけどねぇ...

路面凍結の心配がなくなったら、また練習でヤビツには登りに行く予定です。

現時点との比較としても、良い指標になりそうです。

 

バイクスペックについて（ざっくり）

使用バイクはTREK Madone SLR 9。

〇車重：8.72kg（ボトル無し、サドルバッグやライトなど込み）

普段のライドとか通勤はこの重量。本番はサドルバッグ不要になると思いますが、もう一声軽くしたいですね。

〇ギア構成：52/36 × 11-30

完全にヒルクライム仕様ではありません。

50/34の11-34のヒルクライム仕様に入れ替えをしていきたいと考えています｡

 

そして､今使っているクランク､チェーンリング､スプロケットは欲しい方がいたら安価でご案内いたします！！

FC-R9200 52/36 172.5mm　定価79,194円 ⇒ 50,000円

CS-R9200 11-30　定価45,157円 ⇒ 30,000円

ご興味あるかたはぜひお声がけください｡もちろん清掃してお渡しします｡

  

食事について

余分な脂肪を落とす､という話をした反面､少し甘いかもしれませんが、
過度な食事制限はしない方針でいきます。

理由はシンプルで、

・食事や料理が趣味

・制限しすぎるとストレスや体調不良につながる

これを避けたいからです。

意識するポイントは、

・食事の時間

・食事の質

生粋の甘党で、あまーいの大好きなんですが、

「食べたいときは、ちゃんと気合を入れて食べる」

惰性で甘いものを食べることを避けていこうと思います。

 

例えば、朝食でなんとなくコンビニの菓子パンを選んでしまう、

こういった行動は控えるようにしています｡

 

最近は、

・朝食：おにぎり

・昼食：自前のお弁当

このスタイルに変更。

...今のところ体型に大きな変化はありませんが、今後に期待です。

 目安は体脂肪率15%以内に収まるといいな～なんて考えています｡

 

普段の運動習慣

現在の運動量は、ざっくりこんな感じです。

・週3回の自転車通勤（往復50km弱）

・週末にたまにサイクリング

= 月間走行距離：約500km

特に追い込んだ練習はしておらず、低〜中強度の有酸素運動が中心。

ヒルクライムに向けた運動としては不十分ですね。。

 

今後の課題①：トレーニング内容の見直し

ヒルクライムでは、心肺機能の向上が重要。

ただ走るだけでなく、

・強度の考え方

・普段のトレーニング内容

このあたりは、見直す必要がありそうだと感じています。

できればローラー台を導入して､休日に効率的なトレーニングをしたいです｡

 

今後の課題②：柔軟性

個人的に、一番の課題だと感じているのが 柔軟性。

数年前に椎間板ヘルニアで手術をした経験もあり、

足腰の柔軟性は明らかに低めです。

無理はせず、体を傷めない範囲でストレッチを習慣化していく予定です。

  

ここからメキメキ成長したい！

しっかり目標達成できるように、着実に準備していきたいと思います。

今回は以上｡引き続きお付き合いいただけたら嬉しいです。

店頭での富士ヒル談義も大歓迎です！ 🚴‍

 

ご来店お待ちしております！

 

ちばサイクル 湘南藤沢店

〒251-0053

神奈川県藤沢市本町1-1-31

TEL：0466-60-2026

E-mail：shonan@chibacycle.com

営業時間：10:00～20:00

定休日：毎週火曜日、第二・第三月曜日（祝日と被る場合は営業）

アクセス：藤沢駅から徒歩11分 ／小田急江ノ島線・ 藤沢本町駅から徒歩13分

駐車場：2台分の駐車スペースがございます。

店舗紹介ページ：湘南藤沢店

 

一緒に働くスタッフ大募集中！

 

その他の店舗でも同様のサービスが受けられます！

 

相模大野エリア：ちばサイクルコンセプトストア

〒252-0303
神奈川県相模原市南区相模大野5-25-4

TEL：042-715-2007

E-mail：medaman2@chibacycle.com

営業時間：10:00～20:00

定休日：毎週木曜日、第二・第三水曜日（祝日と被る場合は営業）

アクセス：小田急小田原線・相模大野駅徒歩10分

駐車場：4台分の駐車スペースがございます。

店舗紹介ページ：コンセプトストア

 

 

 

ちばサイクル 本厚木店 

〒243-0003

神奈川県厚木市寿町3-1-1

TEL：046-204-9724

E-mail：honatsugi@chibacycle.com

営業時間：10:00～20:00

定休日：毎週木曜日、第二・第三水曜日（祝日と被る場合は営業）

アクセス：小田急小田原線・本厚木駅から徒歩5分。東名高速道路「厚木IC」/ 圏央道「海老名IC」下りて約10分。

駐車場：【厚木中央公園地下駐車場と提携】5000円以上ご購入いただいたかたへ1時間分のサービス券をお渡ししております。

店舗紹介ページ：本厚木店