湘南藤沢店ブログ

インターバルトレーニングをする前に少し準備をしましょう！

機材やトレーニング環境も大事ですが、一番は自分の身体を知る事。

高負荷のトレーニングは、やりすぎると身体を壊してしまう場合があります。

そこで目安となるのが「心拍数」

インターバルトレーニングは、最大心拍数の90～100％まで負荷がかかります。

自分の最大心拍数と安静時心拍数を把握しておく事により

適切なトレーニング方法と限界値がわかります。

一般的に最大心拍数は、「220－年齢＝最大心拍数」で計算する事が出来ます。

女性の場合は、「226－年齢＝最大心拍数」

私の場合、220－24＝196

心拍数196越えたら死ぬ・・・！？

いえいえ、あくまで目安なので正確に測るためには

一度限界まで追い込む方法が効果的。

ということでやってみる

心拍数を測れるサイクルコンピュータと心拍計を準備して

あとは限界まで坂道をダッシュ！！

なんと家の近くに勾配のキツイ坂道があるんですよ～

通勤で利用している道ですが、ギアを一番軽い状態で走らないと

のぼる事が出来ません。いつも息を切らしています（笑）

ここを全力で往復して、私の最大心拍数を計測しようと思います。

結果は次回の更新で！それではまた(＾_＾)ノシ