なんですか最近の天気予報は！！
皆さんこんにちは、最近思うように自転車に乗れていないスタッフ古舘です。
ヒルクライムレースでパフォーマンスを発揮するためには高地トレーニングが効果的。
一度は耳にしたことがあるかもしれませんが、
個人的にはマラソン選手がよくやっているイメージです（笑）
酸素が薄い山の中でトレーニングをすることにより
酸素を運ぶ役割をする赤血球やヘモグロビンを増強させる効果があります。
心肺機能の強化
身体全体へ効率よく酸素を供給(疲れにくくなる)するなど
トレーニングのメリットは絶大！！
しかし
実際に山へ行って走るには、天候や日程などの調整が必要で、
仕事をしながらレースイベントを楽しんでいる方には中々できることではありません。
高地トレーニングに近い状況を作るために、マスクをして運動する方法もありますが
実は、あまり効果がないことが研究により明らかとなっています。
実際に酸素が薄い環境と酸素濃度が変わらないマスク運動ではちょっと違うみたいですね・・・
10月30日開催の「日の出町ヒルクライムミーティング」へ向けて、
トレーニングの負荷を増やしていこうと思っているのですが
では、ヒルクライムで早くなるためにはどうすればよいのか？
前にもチラッとお話しましたが、インターバルトレーニングが効果的。
低負荷と高負荷のトレーニングを繰り返し行う無酸素運動の1つです。
まずは、「疲れにくい身体を目指そう！」ということです。
具体的なトレーニングメニューが分からない方も多いと思いますので
次回の更新からインターバルトレーニングのお話をしていきたいと思います（笑）
それではまた(＾_＾)ノシ
「心拍数を把握しよう」ということで
今回使用する物がこちら
サイクルコンピュータ ノード 2.1
と、付属してくる心拍計です。
※本来は地肌に直接装着します
ノード 2.1には、ヒルクライマーに嬉しい勾配計測機能があります。
まずは1番角度のあるところで、勾配をチェックしてみましょう！！
1 9 %
こんな激坂だったとは・・・
距離は300ｍと短めなので気合を入れて1本目！
最大心拍数166
まだまだウォーミングアップの段階です。
すでに苦しいですが2本目！
最大心拍数177
激しく心臓が動いています。
「うわ、何やってんの?この人」という視線を感じながら3本目！
最大心拍数180
意外と伸びない。呼吸も足も苦しいのですが・・・
限界はこんなもんじゃないはず！？ 4本目！
しかし
それは、突然やってきました
高校時代に幾度となく経験したレースの思い出
「 失 速 の 古 舘 」
いや～きついっす（笑）心がポッキリ折れてしまいました・・・
やはり高負荷なトレーニングする時は誰かと一緒の方が頑張れますね。
今回の検証は最大心拍数180でしたが、以前に記録した時は
最大心拍数185まで上がりました。まずは、この185の数字をベースにします。
次回は、寝起きに朦朧としながら測った安静時脈拍数と
最大心拍数を利用して、自分に合ったトレーニングの心拍数を計算します。
それではまた(＾_＾)ノシ
