筋トレ

先の富士ヒルで筋力不足を痛感したところで

筋トレをしよう!

と思ったのですが、普通にやっても面白くありません・・・

そこで、自転車の乗りながらの筋トレを紹介します。

 

はい、ヤビツです。

 

そしてやることは簡単

 

 

ギアをアウタートップ(一番重たい状態)にして

の ぼ る だ け

 

踏み脚と引き足、ハンドルを思いっきり引っ張りながら

走ることで全身の筋肉をフル稼働

 
 

上 が る 心 拍 数

 
 
 

下 が る Av 速 度



 

引っ か か る 信 号

霞 む 頂 上

  

途中、何度もギアチェンジしたい気持ちを堪えながら

展望台を過ぎたあたりでラップ測定

 

おおう・・・いつもならゴール直前のタイム(笑)

だらだらと走ること残り約3km、ラストスパートのダッシュもして筋トレ終了

一応タイムはコチラ

50分切れました(笑)

1時間は覚悟していましたが、意外と速かったです。

安全運転で下に戻ると、足よりも腕に疲労感がありました。

「自転車は上半身で走る」と言われるくらい重要な筋肉なので

鍛えて損はありません。(どのスポーツも同じだと思いますが)

みなさんもアウタートップでヤビツ峠

挑戦して見てはいかがですか?

それではまた(^_^)ノシ

 

踏み脚と引き脚

ロードバイクに乗っている方の大半が使用している

ビンディング(ペダルとシューズを固定するやつ)

 
 

最大の利点は、引き脚が使えること

 

通常、自転車に乗る時はペダルを踏み込んで前に進みます。

 

それが、ペダルとシューズを固定する事によりペダルを引っ張る事が出来ます。

 

踏むと同時に引くことで効率よくペダルを回転させることが出来ますが

ビンディング初心者の陥りやすい罠があります・・・

 
 
 

それは

 
 

引き脚を意識しすぎること

 
 
 

ビンディング=引き脚

という知識はロードバイク初心者でも知っている方が多いです。

 

しかし、人の脚力は圧倒的に踏む方が力が入ります。

引き脚ばかり意識しすぎて踏み脚が疎かになってしまうと

余計に疲れてしまいスピードも余りでません。

 
 

そして大事なのは、踏み脚も引き脚も円運動ということ

 
 

ただ踏む、引く、ではなく

弧を描くように踏む→引くの動作を連続して行う事が必要です。

 

 

踏み脚50%、引き脚50%の力で走る事が一番の理想ですが

簡単そうで意外と難しい・・・

 
 

そこで、私がよくやっているオススメのトレーニング方法があります。

 
 
 

平坦な道をギアを重くして走る

 
 

それだけ(笑)

 

ギアを重くすることでペダルをゆっくり回す事ができるので

その時に踏み脚と引き脚、円運動をイメージしやすくなります。

 

特にヒルクライムでタイムを縮めたい方はぺダリングを見直してみると良いでしょう。

 
 
 

それではまた(^_^)ノシ

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

オリンピック

始まってますね!

 

男子・ロードレースは新城幸也選手が27位と

ロンドンオリンピックより良い成績でのゴールでした。

 

初出場の内間康平選手は残念ながら

DNF(途中棄権)という結果でした。

 
 

今後の競技日程は

 

8月8日(月) 0:15

女子・ロードレース

 

8月10日(水) 20:30

女子・タイムトライアル

 

8月10日(水) 22:00

男子・タイムトライアル

 

8月12日(金) 4:00 ~ 8月17日(水) 6:20

トラック競技

 

8月18日(木) 1:30 ~ 8月20日(土) 3:10

BMX

 

8月21日(日) 0:30

女子・クロスカントリー

 

8月22日(月) 0:30

男子・クロスカントリー

 

となっています。

これらの全種目はNHK BS1で録画放送されますので

放送日時と種目は要チェックです!

 

私は自転車競技部の経験からトラック種目に注目しています。

現在の機材はどのくらい進化しているのか!?

各国の主要選手は4年前と、どう変わっているのか!?

 

気になりますね~(笑)

 
 

という事で

次回からトラック種目について説明したいと思います。

 
 

それではまた(^_^)ノシ

 
 
 

前回は

ヒルクライムについて簡単に説明しました。

今回は、

Mt.富士ヒルクライム(マウントふじヒルクライム)

をご紹介紹介します!

フェイスブックでもチラッと書いたあるレースイベントとは、富士ヒルの事です(笑)

今年のイベントで13回目を迎える大人気のヒルクライムイベント

コースは名前の通り富士山5合目までを、富士北麓公園から富士山有料道路(富士スバルライン)を通って目指します。

全長が24km、標高差1,255m(スタート地点1,051m, ゴール地点2,306m)

最大勾配7.8%、平均勾配5.2の坂道

数字だけ見ると辛そうですが、制限時間は3時間15分で完走率99%!

途中のパーキングで休憩しながらゴールを目指せます(笑)

でも、ロードバイクだけなんでしょ?

 

いえいえ、違うんです。

実はほとんどの自転車で参加できるのです!

ロードバイクはもちろん、クロスバイク、マウンテンバイク、ミニベロ

そしてなんと!

「ママチャリ」と呼ばれる一般車も

カゴやスタンドを外せば参加できちゃいます(°o ° )

イベント前日には、ウェルカムパーティなど参加者特典がいっぱいです(笑)

 

世界遺産にも登録された富士山を封鎖して自転車でのぼる機会は滅多にありませんよ~

観光とは違う楽しみ方ができるチャンスなので是非一緒に走りましょう!

 

それではまた(^_^)ノシ

 

一緒に練習やイベント参加をしてくれる人を募集してます。

ベテランさんはもちろんのこと、特にイベントに参加してみたいと思っている初心者の方

一緒に走りましょう!

練習場所のシェアや、イベントを通して自転車仲間の輪を広げていきたいと思います。

興味のある方はブログのコメント欄や、ちばサイクルの古舘にお声掛けください。

そもそも

ヒルクライムって何?

という方もいると思うので少しご説明します。

 

 

ヒルクライムとは、登坂競技のこと。

山や上り坂に設定されたコースをタイムで競う競技です。

自転車だけではなくマラソンや自動車レースにもありますね。

 

坂道走るなんて苦しいじゃん・・・

 

確かにその通りです(笑)

ですが、ヒルクライムは自転車を始めたばかりの方にとても優しいイベントなんです。

 

一般的な平地の集団走行だと30~40km/hのペースで走ります。

しかし、ヒルクライムだと約半分まで平均速度が落ちるのでゆっくり自分のペースで上ることができ、他車との接触が少ないイベントなのです。

また、ゴールしたときの達成感は最高ですので実際に体験して頂きたいです!

 

エントリー時期が近い富士ヒルクライムでは、初心者や初めて参加の方に配慮されたイベントです。私も参加予定ですので次回は富士ヒルについて書きたいと思います。

 

それではまた(^_^)ノシ

 

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はじめまして

ちばサイクルコンセプトストア(相模大野店)のスタッフ古舘です。

タイトルにもあるようにヒルクライムレースイベントに挑戦しようと思い

週2回のペースで私の奮闘ぶりを記録します(笑)

イベント情報や気になる商品情報があった際にはポチポチ更新しますので要チェック!

 

今回は第1回目ということで、簡単に自己紹介

去年の3月に青森県から引っ越して5月にちばサイクルに入社しました。

高校時代に自転車競技部に所属(あまり強くない)していたので、自転車は大好きです!

一番はやはりヒルクライムですね(笑)

また、体を鍛えるのが趣味なのでジムにも通っています。

筋肉痛って気持ちいい←変人

 

自転車以外の趣味は、アニメ・ライトノベル・ゲームなどインドア派

F1観戦も好きです(テレビ)←これもインドア

一度は世界一周F1観戦旅行!・・・してみたいですね

ちなみにベルギーGPが好きです。

 

さて、ヒルクライムレース挑戦と息巻いてる私ですが初挑戦です((。_。))ガクブル

上にも書きましたが、関東進出してからまだ1年未満

お友達も少なく土地勘もありません。

ということで!

一緒に練習やイベント参加をしてくれる人を募集します。

ベテランさんはもちろんのこと、特にイベントに参加してみたいと思っている初心者の方

一緒に走りましょう!

練習場所のシェアや、イベントを通して自転車仲間の輪を広げていきたいと思います。

興味のある方はブログのコメント欄や、ちばサイクルの古舘にお声掛けください。

 
 

それではまた(^_^)ノシ