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[ダイエット・ボディメイク]食事&運動(サイクリング/筋トレ)で減量しよう!

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店長・東と一緒にチャレンジしませんか!?3カ月で21kg減量した方法で今年もダイエットに挑戦します!

こんにちは!店長の東です。僕は春になると毎年行っていることがあります…それは「ダイエット

どうも冬になるとおいしいものが多くてついつい食べ過ぎてしまうんですよね~(笑)

たっぷりついた脂肪はあまりいいものではありませんよね。僕の場合…


生活サイクルが悪くなる(寝つき&寝起きが悪い)
運動時のパフォーマンスが落ちる
服がきつくなる

というような悪影響がでてきます。

 

今回は同じようにダイエットを目的としたかたが、実際に体重をコントロールできる方法をご紹介できたらなと思っています!

この記事の投稿から実際に僕もダイエットをスタートしようと思います!ダイエットのコツや知識についてはブログで連載、実際の食事メニューなどは「ちばサイクルのTwitterアカウント」で報告していこうと思っていますので、リアルタイムで進行していく様子をお楽しみください!

 

ダイエットの主軸になる考え方(目次)

僕がダイエットをするうえで大事にしている「食事」と「運動」について解説をしていきます。また、今回のダイエットのスケジュールについても公開します。

どちらの要素もすごーく重要なので、連載形式で考え方を書いていきます。チェックしてみてください!

5/22(金)4回目の記事を更新しました!!

■食事

・ダイエットの本質は「食事」
・三大栄養素(糖質・タンパク質・脂質/PFCバランス)を理解しよう
・PFCバランスに適した食材・食品
・糖質制限の落とし穴と真のメリット
・応用編のダイエット法について(ケトジェニック・VLC(ベリーローカロリー))

 

■運動

・健康的なダイエットに運動は「必須要素」
・運動の種類と強度について
有酸素運動のメリットとデメリット
・無酸素運動のメリットとデメリット
・「ボディメイク」という考え方

■自転車とダイエット

・ダイエットの運動として自転車を取り入れるメリット
・基本は「時間を重視」&「低負荷」
・慣れてきたら「心肺機能UP」も目指したメニュー
・足回りの筋力増加プログラム

 

■ダイエットスケジュール

Step1 : 食事コントロール(減量メイン) / 1~6週間目

5/8(金):ダイエットをスタートしてから1週間が経過しました。スタート時は79.0kg(画像忘れてました汗)でした。

今朝の体重は…

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78.3kgでした。700グラムの減量です。今日UPしたPFCバランスを意識した食事に変えただけなんですけどね。
来週以降もお楽しみに!


Step2 : 運動習慣の取入れ / 2週間目~

5/15(金):今週気合が入っていたのですが、バイオリズムが低く食事制限も運動もあまりできておらず…

今朝の体重は…

1589532004633.jpg

 

78.4kgでした。前週とほぼ変わらず…。ちょっとコンディションを整えて運動を取り入れたいと思います!

 

5/22(金):先週からの体調のリズムが上向きにならず、割と静かにしていました。1日だけサイクリングもしたかな?という感じです。

さて、体重の変動ですが

1590132712553

77.8kgでした。スタートから約1kgという形で緩やかなペースになっております(笑) もう少し食事については制限できる状態なので体調と相談しながら進めていこうと思います。


Step3 : 食事コントロール(調整期向け) / 6週間目~


Step4 : ボディメイク向けの運動プログラム  / 3カ月後~